EEN AANTAL ONTSPANNINGS
OEFENINGEN OM TE VOORKOMEN
DAT JE RSI KRIJGT:
bijvoorbeeld door het combineren
van taken met collega's. Neem regel
matig korte pauzes. Verdeel bijvoor
beeld het kopieerwerk over de dag in
plaats van het op te sparen. Probeer
niet alles beter en sneller te doen dan
een ander. Blijf ontspannen en met
plezier werken."
HEB IK RSI?
Hoe merkt iemand dat hij/zij RSI
krijgt? "Door goed naar je lichaam te
luisteren. In het beginstadium ont
staat de pijn meestal alleen tijdens of
aan het eind van het werk. Bijvoor
beeld in de rug, schouders of in de elle
boog. 's Avonds is de pijn verdwenen.
Vaak wordt in dit eerste stadium de
relatie met het werk over het hoofd
gezien en gaat iemand even hard weer
door. In een volgend stadium krijgt die
persoon 's avonds ook pijn, maar is die
pijn of het tintelende gevoel de vol
gende ochtend of tijdens het weekein
de verdwenen. In het laatste stadium
wordt de pijn continu gevoeld en ver
dwijnt deze niet meer. Vaak is er dan
sprake van onzichtbare, maar wel
door de persoon zelf voelbare zwellin
gen en krachtverlies. De herkenning
van RSI wordt bemoeilijkt doordat
iedereen een andere pijngrens heeft",
aldus Bouws.
"Twijfelt u? Neem dan contact op met
de Bedrijfsgezondheidsdienst. Zij kun
nen aan de hand van onze checklist
kijken of u inderdaad last van RSI
heeft, zodat zij eventueel ook de
werkplek en andere arbeidsomstan
digheden kunnen aanpassen. Ook
kan de ziekte dan correct worden
behandeld door een therapeut of
revalidatie-arts. In elk geval is korte-
termijnbehandeling noodzakelijk, om
te voorkomen dat het een chronische
ziekte wordt. RSI heeft niet alleen
consequenties voor uw eigen bewe
gingsmogelijkheden. RSI is een reële
ziekte, die niet na het werk ophoudt.
RSI beïnvloedt ook de omgang thuis
en de hobby's, wellicht voor de rest
van uw leven. Vandaar dat ook in dit
geval voorkomen beter is dan gene
zen."
Niet goed
Het is belangrijk om tijdens het werk regelmatig rek- en strekoefeningen te doen om de
bloeddoorstroming te stimuleren. Dit brengt zuurstofrijk bloed naar de spieren, zorgt voor
ontspanning en versnelt het herstel. Zorg voor een goede zithouding als u deze oefeningen
doet en doe de oefeningen in bedaard tempo tijdens een rustig moment. Stop wanneer u
zich ongemakkelijk voelt.
OCEN ROLLEN:
voor als u langdurig naar het beeldscherm heeft gekeken. Met het gezicht recht vooruit, kijkt
u rechtsboven, rechtsonder, linksonder en linksboven. Vervolgens hetzelfde tegen de klok
in.
HET HOOFD DRAAIEN:
zit rechtop, houd de kin in en buig het hoofd naar voren. Draai dan uw hoofd naar links, ver
volgens naar achteren, naar rechts en vervolgens weer naar voren. Keer de draairichting
steeds om. Forceer de nek niet.
SCHOUDERS LATEN VALLEN:
zit rechtop. Breng uw schouders naar uw oren. Houd dit een seconde vast en laat ze dan val
len.
HANDEN LOSSCHUDDEN:
ontspan uw schouders. Laat uw armen hangen en wapper met uw handen los gedurende
ongeveer twintig seconden. Doe deze oefening voorzichtig.
ONTSPANNING VAN DE POLS:
laat uw armen hangen en breng de bovenarmen naar boven. Draai uw handen boven de
pols in de ene richting en dan in de andere richting. Doe dit vijf tot vijftien keer in elke rich
ting. Houd de ellebogen stil en maak grote ontspannen rondjes met de handen.
1TJ
ONTSPANNEN VAN DE VINGERS:
houd uw armen recht vooruit met de handen naar beneden. Strek uw vingers zo ver moge
lijk uit gedurende tien seconden. Laat los en herhaal nog een keer.
