In het fitnesscentrum wordt ook met j
wichtjes gewerkt
leraressen. Zodoende ben ik de aero
bics 'ingerold'."
Huisvrouwen
Margritha geeft nu twee avonden in
de week aerobics aan (vooral) huis
vrouwen op de gymnastiekvereni
ging. Op maandag is ze actief in het
fitnesscentrum, waar ook met kleine
gewichten getraind kan worden.
"Sommigen willen niet met gewicht
jes werken", vertelt ze hierover. "Die
denken dat je er daardoor te manne
lijk uit gaat zien. Te veel spierballen
krijgt. Maar die gewichtjes wegen
maar 1 kilo. En dat is helemaal niet
zo veel. Ze zijn ook alleen bedoeld
om bepaalde spieren nog intensiever
te oefenen."
Maar er zijn nog een paar verschillen
tussen de actieve huisvrouwen en de,
vooral, jonge mensen die naar het fit
nesscentrum komen. De kleding bij
voorbeeld. Terwijl bij de huisvrou
wenclub1 de meesten gekleed gaan in
trainingsbroek en bijbehorende trui,
kleden de jonge dames in het fitness
centrum zich in de nieuwste mode-
tinten. En verder zijn de fitness-da-
mes en -heren erg fanatiek.
Margritha: "Degenen die naar het
centrum gaan willen graag heel erg
moe worden, zodat ze met een be
zwete, rode kop, na afloop kunnen
zeggen 'dat was weer lekker'. Maar
zij trainen dan ook twee tot drie keer
in de week, waardoor ze een beter op
gebouwde conditie hebben. Bij huis
vrouwen en anderen, die minder ver
slaafd aan aerobics zijn, gaat het
anders. Die zeggen na een paar les
sen: 'Ik vind het nog steeds niet leuk,
maar het is wel goed voor me1."
Blessure
De aerobics-les begint voor Margritha
al tijdens de voorbereiding. "Ik schrijf
altijd van tevoren op wat ik tijdens
een les wil doen. Hierdoor kan ik la
ter nakijken wat welke groep heeft
gedaan op welke muziek. Zodat ze
'dat is een lekkere beat', of 'oh, dat is
een springer'. Soms vraag ik in een
platenzaak 'hoeveel beats per minuut
heeft die plaat; Als ik dat vraag kijkt
die verkoper me heel bevreemd aan.
Mensen begrijpen dat niet altijd.
Daarnaast is het ook het meest tijd
rovende gedeelte van je aerobics-les,
omdat je er voor moet oppassen dat je
niet steeds dezelfde muziek gebruikt
voor dezelfde oefening. Daarom pro
beer ik altijd de muziek die ik heb
steeds voor verschillende spiergroe
pen te gebruiken. Neem bijvoorbeeld
het nummer 'Teardrops' van Wo-
maclc and Womack. Dat lied is bruik
baar voor praktisch alle soorten oefe
ningen."
Pure zelfstudie
Aerobics is niets anders dan conditie
training op muziek. Toch komt er
nog veel bij het lesgeven kijken.
Margritha hierover: "Het probleem
bij aerobics is dat veel mensen den
ken dat zij les kunnen geven zonder
zich er eerst in te verdiepen. Daarom
heeft deze sport ook jarenlang zo'n
slechte naam gehad. Jane Fonda is
wat dat betreft allang teruggefloten.
Van wat zij aan aerobics beschreven
heeft in boeken en op video het pu
bliek heeft voorgedaan, is inmiddels
veel achterhaald door artsen, sport
begeleiders en fysiotherapeuten.
Sporten is ook constant onderhevig
aan veranderingen door nieuwe ont
wikkelingen en onderzoek. Wil je een
beetje weten hoe je aerobics-les moet
geven, dan moet je daar wel wat voor
over hebben. Je hebt geen aparte
opleiding, maar er is redelijk veel
goede literatuur over verschenen. En
niet week in week uit dezelfde oefe
ningen doen. Wel begin ik elke keer
met een warming-up, het warm ma
ken van de spieren, en eindig ik met
een cool-down. Bij dat laatste breng je
de spieren, hartslag en ademhaling
weer tot rust. Ook houd ik er bij het
indelen van de les rekening mee dat
iedereen vóór het joggen en springen
al goed opgewarmd is, vooral de be
nen en voeten. Anders is de kans
groot dat je een blessure krijgt." Iets
waar Margritha altijd erg voor uit
kijkt.
Ook de muziek wordt zorgvuldig van
te voren uitgezocht. "Dat is het
meest boeiende en tijdrovende onder
deel van de aerobics-les", vertelt
Margritha hierover. "Boeiend omdat
je er altijd mee bezig bent. Ik kan eer
lijk gezegd niet meer normaal naar
muziek luisteren. Als ik een goed
liedje op tv of radio hoor, dan denk ik
verder heb ik me verdiept in wat an
dere mensen over spieren en spier-
oefeningen zeggen. Ik heb met fysio
therapeuten gesproken over het
gebruik van spieren. Wat je in princi
pe wel en niet kan doen. Wat dat be
treft is aerobics pure zelfstudie. Je
bent ook nooit met die studie klaar.
Tenminste, als je het ook goed wil
blijven doen. Anders roest je vast.
Dat is niet erg voor jezelf, maar wel
voor de rest. Want je bent en blijft
met lijven van andere mensen bezig."